Разгрузочные дни: так ли они полезны для организма, как о них говорят

Содержание:

Разгрузочные дни: польза и противопоказания

Польза от разгрузки неоспорима и доказана тысячами людей, желающих привести себя в форму. К положительным сторонам разгрузочного дня относят следующие:

в этот период пищеварительная система отдыхает и имеет возможность очиститься от шлаков;
уходят отеки, организм активно избавляется от лишней жидкости (за сутки в среднем теряется 1-2 кг);
если вес остановился и вы не могли больше сбросить, разгрузка дает толчок к дальнейшему снижению массы тела;
за счет небольших порций уменьшается объем желудка;
при переедании облегчает последствия;
в конечном итоге вес стабилизируется и не будет резких перепадов;
станет проще перейти на правильное питание без вреда для здоровья.

Разгрузочные дни не подходят людям:

с психическими и сложными болезнями;
с сахарным диабетом, с проблемами желудочно-кишечного тракта и прочими заболеваниями;
со слабым иммунитетом после продолжительного лечения;
в период менструации, так как в это время организм ослаблен;
во время беременности и кормления грудью (только после консультации с врачом).

Разгрузочный день на яблоках

Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным. Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов. Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы. Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма.

Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды.

За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок. Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа. Не стоит забывать и о жидкости. Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана. Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара.

Разгрузочный день на твороге

Творог нормализует обмен веществ, укрепляет кости, тонизирует мышцы, помогает похудеть. При этом он совершенно не содержит лактозы, которая с возрастом перестает усваиваться.

Творожный разгрузочный день переносится организмом крайне легко. Конечно, если человек любит данный продукт. Суточная норма —700 грамм творога с низким процентом жирности. Употреблять его стоит в несколько примеров 5-6 раз за день. Дополнить творожный день лучше травяным чаем либо водой.

Существует комбинированный вид разгрузочного дня на твороге и кефире. Он также будет состоять из 5 приемов пищи. В этом случае вам понадобится 1 литр кефира и 300 грамм творога.

Польза, вред и противопоказания

Даже самые полезные диеты могут нанести вред здоровью при определенных обстоятельствах. Несмотря на то, что результаты разгрузочных дней для похудения положительные, но у них также имеются эти все стороны.

Польза

Пользу такого режима питания можно кратко очертить в следующих главных преимуществах:

разгрузочные дни безопасны для организма;
стимулируется ускорение работы ЖКТ;
легко переносятся;
потеря веса может составить пару килограммов;
организм очищается от вредных веществ;
Нормализуется работа пищеварительной системы;
происходит чистка «фильтров» организма – почек и печени;
не нужно готовить еду;
это своеобразная тренировка перед диетами или переходом на правильное питание.

Вред

Как и любая ситуация, связанная с ограничением организма в чем-либо, при неправильном подходе разгрузка тоже может принести вред, который выражается в следующем

удручающее ощущение голода;
плохое настроение и самочувствие;
застой в желудке;
отсутствие поступления необходимого количества жиров, углеводов, витаминов;
обострение хронических болезней пищеварительной системы.

положительного результата не будет, а день будет испорченным. Поэтому обязательно употреблять как можно больше воды, зеленого чая без сахара и кефира (если он предусмотрен меню).

Противопоказания

диабет;
заболевания почек и печени;
беременность;
кормление грудью («голодная» разгрузка);
индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
заболевания в острой форме или фазе.

Исходя из обозначенного выше, можно сделать вывод, что разгрузочным дням в рационе современного человека быть! Придерживаясь такого режима питания, можно потерять в весе от 1 до 3 кг.

Самые эффективные разгрузочные дни

Даже в таком деле, как однодневная диета, есть свой рейтинг, лидеры которого могут приятно удивить. Оказывается, самые непримечательные и привычные для нас продукты питания могут за день избавить от значительного количества килограмм, не причиняя вред организму. Перечень вариантов эффективных разгрузочных дней для похудения составлен, начиная с наибольшей потери лишних килограммов:

огуречный – 3,5 кг;
яблочный – 3 кг;
кефирный – 2 кг;
гречневый – 1,5 кг;
водный, рисовый, ягодный, фруктовый, овощной, разгрузочные дни по Малышевой – 800-1000 г;
остальные диеты-однодневки – до 500 г;
молокочай – 0,5-2 кг.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Огуречный разгрузочный день для похудения отличается самым большим объемом поглощаемого продукта (до 2 кг свежих огурцов) и наибольшим количеством сбрасываемого в итоге веса – 3,5 кг. При этом разрешается пить воду.

Яблочное меню несколько скромнее в объемах и составляет 1,5 кг кислых яблок. Не стоит забывать об обязательном употреблении 2 литров воды.

Вообще, ягодные, овощные и фруктовые дни похожи. Для разгрузки необходимо употребить 1-1,5 килограмма любых свежих ягод или фруктов. Отдельно хочется выделить арбуз – за день его нужно съесть не менее 3 кг. К овощам есть особые рекомендации – они должны содержать клетчатку, не быть крахмалистыми. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде. Обязательно пить воду и зеленый чай без сахара.

Разгрузка на кефире

Разгрузочные дни для похудения на кефире также скромные в количестве основного ингредиента.

В день нужно выпить до 1,5 литра кефира с нулевым или единичным процентом жирности. И обязательно употребить 1,5-2 литра воды.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Гречневая разгрузка самая нестандартная в приготовлении. Накануне диеты необходимо взять пару чашек гречневой крупы и залить на ночь водой. За ночь крупа впитает воду, станет мягче и больше в размерах, «набухнет». Употреблять в чистом виде не добавляя ничего.

На протяжении этой монодиеты разрешается пить зеленый чай без добавок и 2 литра воды. Есть еще один вариант такой диеты – гречку на ночь заливают кефиром и на протяжении всего дня нужно питаться этой гречкой, пить нежирный кефир и воду.

Для однодневного похудения на рисе необходимо отварить стакан риса до полуготовности и питаться им весь день, не добавляя соль и специи. Также можно рис запарить на ночь, как и гречку. Аналогично можно пить 2 литра воды и зеленый чай без сахара.

Водная диета

Водный способ разгрузки самый сложный в выполнении и выдержать его могут лишь единицы. За день необходимо выпить 2-4 литра воды. Употребляется в этот день лишь чистая вода комнатной либо прохладной температуры.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

В арсенале доктора и ведущей Елены Малышевой три варианта разгрузочных дней: белковый, «щетка», горький. Меню разгрузочного дня для похудения по ее рецепту выглядит следующим образом:

белковый. Одну курицу без кожицы отварить в воде без соли до готовности. Снять мясо с остова. Мясо разделить на 6-8 порций и целый день питаться только этим. Нужно выпить 2 литра воды. Потеря в весе составит 700-800 гр;
«щетка». 0,5 кг моркови, 0,5 кг сельдерея, 0,5 кг свеклы натереть на терке, смешать, разделить на 6-8 порций и целый день питаться лишь этим салатом. Необходимо выпить от 2 литров воды. Потеря веса – 1 кг;
горький. Нужно 5 грейпфрутов и где-то 8 чаек зеленого чая без сахара. На протяжении всего дня нужно чередовать эти ингредиенты . Один час нужно съесть половину грейпфрута, следующий – выпить чашку чая. В промежутке можно пить воду. Потеря веса будет 1 кг.

Молокочай – способ похудения, заимствованный с традиции англичан пить чай с молоком. Утром нужно прокипятить 1-1,5 литра молока, добавить в него 3-4 ложки зеленого или черного чая, дать настояться. Это «еда» на весь день. Потеря в весе при этом может составить как 500 грамм, так и 2 кг.

Если ваш организм не дружит с огурцами, яблоками, кефиром или другим продуктом, при употреблении которого происходит максимальная потеря веса, остановите свой выбор на более приемлемом меню. Похудение таким способом будет длиться дольше, но для вас и вашего организма оно не будет стрессом.

https://youtube.com/watch?v=-oouv0mhh64

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка помогает организму очиститься от шлаков, является лучшим источником клетчатки, большого количества витаминов и минералов. Крупа богата биотином, который благотворно влияет на кожу, выступает антидепрессантом и хорошим средством для похудения.

Овсяная крупа имеет массу полезных свойств, при этом практически нет противопоказаний к ее употреблению. Готовится каша из расчета 200 грамм овсянки на день. Готовый продукт делят на 5 частей и употребляют через равные промежутки времени. Допустимые жидкости при разгрузочном дне на овсянке — чай и отвар из шиповника. Их объем колеблется в пределах 2 стаканов в сутки.

Как проводить разгрузочные дни?

Перед началом любого важного дела нужно психологически настроиться на предстоящую работу. Разгрузка организма – важный шаг, для которого нужно «созреть»

Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться можно.

Если это будет первая практика похудения с помощью еды, лучше устроить «репетицию» перед этим. Попробуйте в какой-либо день после 12:00 питаться одним продуктом, на котором собираетесь провести разгрузку. Сложно? Попробуйте ввести ограничение в пище с 15:00 или 16:00 до конца дня. Получилось? Тогда можно постепенно увеличивать время воздержания от вкусностей пока не поднимете временную планку до 12:00. если удалось продержаться полдня, сможете и целый день. Осталось выбрать дату проведения минидиеты.

Для очищения своей совести, за несколько дней до предполагаемого дня необходимо очистить свой холодильник от вкусных и вредных соблазнов, пополнить запасы продуктами, которыми будете питаться в этот день и при выходе из него.

Правила проведения разгрузки

Существует еще ряд рекомендаций для правильного проведения разгрузочного дня:

Нужно мотивировать себя, что эти ограничения в пище вам необходимы и благодаря им вы приблизитесь к своей мечте или поместитесь в любимое платье, юбку или джинсы, которые пылятся в ожидании пока вы сможете поместиться в них.
Однодневную диету лучше проводить в загруженный день, когда не будет много лишнего времени на мысли о еде, но голодать в этот день нельзя.
При домашнем разгрузочном дне обязательно нужно запланировать длительную прогулку, во время которой будете вдалеке от холодильника с едой.
Разрешается очищать организм таким способом 1-2 раза в неделю. Более частое использование такого меню чревато ухудшением самочувствия.
Этот день для организма стрессовый. Усугублять состояние интенсивными физическими нагрузками в спортзале не стоит. Займитесь фитнесом, а силовые упражнения оставьте на другой день.
Если хочется дополнительных процедур или приятных нагрузок для организма, остановите свой выбор на бассейне, массаже или сауне. Приятная внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
Дополнять свой рацион в этот день слабительными или мочегонными препаратами не стоит. В зависимости от выбранного способа, организм сам очиститься в этот день. Вмешательство «чистящих» препаратов лишь усилит нагрузку на кишечник и почки, что может навредить.
Обязательно выпивать в это день от 2 литров воды. В некоторые дни разрешено употребление зеленого чая без сахара и отвара шиповника, которые также способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней влаги.
В этот день запрещено употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Поскольку соль задерживает жидкость в организме, из-за этого появляется лишний вес, и бывают отеки.

День, предшествующий разгрузочному, лучше завершать легким ужином и стаканом воды или нежирного кефира перед сном.

Варианты разгрузочных дней

Кроме этих правил обязательно нужно учесть разнообразие разгрузочных дней для похудения. Варианты зависят от группы выбранных продуктов:

белковая – кефир, творог, мясо, яйца, рыба;
углеводная – рис, гречка, арбуз, яблоки, любые ягоды, фрукты и овощи;
жирная – сметана, сливки, молоко.

Жирная группа подходит беременным и кормящим грудью. Ограничение пищи при таком питании составляет: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 литр.

Углеводные продукты в организме выступают в роли «губки», которая мягко чистит кишечник и другие органы ЖКТ, попутно забирая с собой на выход всё лишнее, что там находилось и усложняло нам жизнь.

А белки необходимы организму ежедневно. День, проведенный на них, самый сложный по переносимости для организма, но результат стабилен.

Кроме этого разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные». В «голодный» период можно употреблять лишь один продукт. Во время «сытого» разрешается употреблять за день по 2 продукта, смешивать их. «Сытые» разгрузочные дни подходят беременным и страдающим болезнями пищеварительной системы.

Во время разгрузки важно не злоупотреблять объемами еды. Овощи, фрукты ягоды разрешены объемом до 1,5 кг

Исключение составляет арбуз, его норма начинается с 3 кг, а вообще рекомендуется брать эту ягоду из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса. Рыба и продукты животного происхождения – 500-600 грамм, яйца – 6 штук.

Лучшая разгрузка для кишечника – каша

Наиболее распространенные разгрузочные дни устраиваются на овсяной, гречневой и рисовой кашах. Правда, рис подойдет не каждому: людям, страдающим от частых запоров, его не рекомендуют. А вот овсянка и гречка показаны абсолютно всем. Разгрузка на любой каше проходит по одному и тому же сценарию: весь объем готовой еды разделяется на 4-6 равных порций и употребляется через одинаковые временные интервалы.

Рекомендуемая доза готовой овсянки в день – 700г. Для приготовления гречки на день нужно взять 1 стакан сухой крупы. Рисовой крупы достаточно 150г на день.

Готовить любую «разгрузочную» кашу нужно без использования соли и масла.

Подробнее об одном из самых популярных разгрузочных дней на гречке в информационном видео.

https://youtube.com/watch?v=tNPDtLtMydY

Переедание следует чередовать с голоданием

Ни в коем случае. И то и другое — для твоего организма встряска, ведь сначала ему приходится «напрягаться», чтобы справиться с перевариванием излишков, а потом — мучиться от избытка пищеварительных ферментов при недостаточном для них количестве еды.

И еще один нюанс: устраивать разгрузочный день сразу же после именин не имеет смысла, поскольку идея «согнать» съеденные калории обречена на провал. Пища проходит через пищеварительный тракт гораздо дольше, чем мы себе представляем: «последствия» пиршества — большое количество питательных веществ — попадает в кровяное русло только на второй, а то и третий день. Так что самое разумное устроить разгрузку спустя неделю.

Какой процесс запускает разгрузочный день

Многим знаком период, когда спустя время активных тренировок и правильного питания вес встает и не уходит несколько недель. Это явление называют эффектом плато. В этом случае один или два дня разгрузки в неделю вводят организм в своеобразный стресс, который позволяет снизить вес в дальнейшем.
Что стоит учитывать, если вы решили провести разгрузочный день:

Дробное питание — отличный способ предотвратить проблемы с желчным пузырем.
Не переусердствуйте с потреблением белка, ведь это будет дополнительной нагрузкой на организм. 1,5 г белка на 1 кг массы тела будет достаточно для хорошего пищеварения.
Сочетайте разгрузку с небольшой нагрузкой на все группы мышц. Это могут быть прогулки, посещение бассейна. Так результат не заставит себя долго ждать.
Помните о водном балансе — не допускайте обезвоживания организма. 30 мл воды на 1 кг массы тела в день ускоряют процессы метаболизма и пищеварения.

Как выбрать свою «перезагрузку»

В сети вы можете найти массу вариантов меню для разгрузочного дня. Самые эффективные рационы для похудения — белковый, кефирно-гречневый и огуречный.
Белковый разгрузочный день
Этот рацион поможет избавиться от абдоминального жира, т.е. от жировых накоплений в области талии. В течение дня вы можете позволить себе:

мясо нежирных сортов: индейку, курицу, телятину;
рыбу: треску, судака и хека;
бобовые;
яйца и творог.

Кефирно-гречневый разгрузочный день
Отличный вариант, чтобы нормализовать обмен веществ и вывести токсины. Также рацион поможет вывести шлаки, что позволит ускорить процесс похудения

Однако важно отметить, что подобное меню может вызвать слабительный эффект.

Залейте стакан гречневой крупы водой и оставьте на ночь.
Утром разделите массу на шесть порций, чтобы съесть в течение дня.
Добавьте в каждый прием пищи стакан нежирного кефира.

Огуречный разгрузочный день
Огурцы, как и большинство овощей, содержат большое количество клетчатки — она дает нам чувство насыщения. Несмотря на высокое содержание воды в овощах, не забывайте пить чистую воду в течение дня.

Обычно на разгрузочный день можно выделить до 1,5 кг свежих огурцов.
Не стоит солить или добавлять другие специи к овощам, как бы вам ни хотелось.

Советы диетологов

Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.

Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.

Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.

Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

ЛУЧШИЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Куратор: Елена Андреева

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются людям, которые с трудом переносят чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь — стакан 1%-ного кефира;
Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь — стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Кроме белковых и углеводных, применяются еще и жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако он противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Как часто можно проводить разгрузочные дни

Организовывать разгрузку для желудка следует не чаще 1-2 раз в неделю. Два дня подряд ограничивать рацион питания низкокалорийной пищей не стоит. Лучше наметить их, к примеру, на понедельник и четверг.

Разгрузочные дни специалисты не советуют проводить во время беременности, в период менструации, лактации. Внесение существенных изменений в рацион питания должны обговариваться с врачом.

Противопоказания касаются людей, у которых имеются патологии почек и печение, диагностирован сахарный диабет. Нельзя вводить диетические столы при обострении хронических заболеваний.

До входа в ограничения рекомендуется дать организму хорошо отдохнуть. Это подразумевает полноценный сон (не менее 8-9 часов).

Регулярность разгрузок для желудка не должна превышать 2-х раз в неделю. В обратном случае наблюдается замедление обменных процессов, что активизирует защитную функцию. Получая меньшее количество питательных веществ, организм начинает откладывать жиры про запас.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.

Примеры

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Худеющие могут выбрать самый подгодящий вариант питания, исходя из вкусовых предпочтений

Немаловажно и то, насколько человек привык урезать себя в питании. Существуют строгие и более щадящие примеры разгрузочных дней

Первый вариант предполагает употребление в пищу какого-то одного продукта. «Сытые» варианты разгрузочных дней для похудения, судя по отзывам, легче переносятся, так как допускают вносить в меню разные продукты.

Диетологи утверждают, что облегчит работу пищеварительной системы раздельное питание. Поэтому разгрузочные диеты основаны на разграничении белков и углеводов. Для рациона выбирают продукты определенной группы. Таким образом, выделяют также белковый и углеводный разгрузочный день.

Как правильно сделать разгрузочный день? Важно хорошо чувствовать свой организм. Мясоедам легче переносить белковый день

Чего не скажешь о любителях овощей и фруктов. Им лучше отдать предпочтение углеводной разгрузке.

Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

Разгрузочный день на овсянке

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочные дни были эффективны и полезны для здоровья, нужно соблюдать основные правила:

Будьте готовы морально к ограничениям и старайтесь сохранять позитивный настрой. Уныние — плохой помощник.
Подготовьте свой организм: ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким, состоящим преимущественно из овощей и нежирных кефира или творога.

На ужин перед разгрузочным днем подойдут легкие и нежирные продукты

Разгрузочный день — это не отказ от еды, а ограничение калорийности рациона. Полагающиеся 600 ккал разделите на 4-6 приемов пищи. Дробное питание поможет поддержать активность обменных процессов.
Еда должна приносить удовольствие, поэтому, выбирая продукты для «разгрузки», опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.
Готовьте без соли или, по крайней мере, резко сократите ее количество. Всего 10 грамм соли способно задержать в организме до литра жидкости и вызвать отеки.

Соленые огурчики, соленая брынза и майонез вызывают сильные отеки, после которых как раз и помогают разгрузочные дни

Не забывайте о питье: выпивайте около 2 литров чистой воды.
Исключите тяжелые физические и психологические нагрузки, но и лежать на диване не стоит. Займитесь чем-нибудь интересным, прогуляйтесь в парке — это поможет отвлечься от мыслей о еде.
Вернитесь к правильному питанию на следующий после «разгрузки» день. В противном случае ваши старания будут сведены на нет.
Не злоупотребляйте разгрузочными днями — достаточно одного-двух в неделю. Основа здорового образа жизни — не голодание, а правильное питание.
Приучите свой организм к систематической «разгрузке» в одно и то же время, например по вторникам или 2 раза в неделю с перерывом в 4-5 дней. В этом случае ограничения в питании будут восприниматься легче.

Только при соблюдении всех правил разгрузочный день будет эффективным и полезным для здоровья

Результаты и противопоказания

Я пересмотрела много отзывов в интернете. Судя по свидетельству многих людей, испробовавших разгрузочный день на арбузе, результаты впечатляют. За день можно сбросить до 3 кг. Все зависит от точности соблюдения правил и выбранного варианта диеты. Появляется ощущение легкости, ясности, дополнительной энергии.

Но, решаясь на чистку, учтите противопоказания:

недавно перенесенное хирургическое вмешательство или тяжелое заболевание;
сахарный диабет;
онкология;
язва;
холецистит;
камни в почках и другие патологии этого органа.

Не могу сказать, что эти противопоказания абсолютные. Но при них нужно быть крайне осторожным и заранее проконсультироваться с врачом.

И не забывайте выбирать качественные арбузы для разгрузочного дня. Массово они созревают в конце июля. Проверить, есть ли нитраты в мякоти, легко. Опустите кусочек в воду. Если жидкость окрасилась в розовый оттенок, арбуз лучше не есть. При погружении в воду натурального плода вода немного мутнеет, но не меняет цвет.

Пользуйтесь моими советами по поводу разгрузочных дней и будьте здоровы! Если информация была полезна, оставляйте комментарии и подписывайтесь на блог! До новых встреч!

Mee Young Hong, Nicole Hartig, Katy Kaufman, Shirin Hooshmand, Arturo Figueroa, Mark Kern. Watermelon consumption improves inflammation and antioxidant capacity in rats fed an atherogenic diet. Nutr Res. 2015 Mar;35 (3):251-8. doi: 10.1016/j.nutres.2014.12.005. Epub 2015 Jan 3.
Alison J Edwards 1, Bryan T Vinyard, Eugene R Wiley, Ellen D Brown, Julie K Collins, Penelope Perkins-Veazie, Robert A Baker, Beverly A Clevidence. Consumption of watermelon juice increases plasma concentrations of lycopene and beta-carotene in humans. J Nutr. 2003 Apr;133 (4):1043-50. doi: 10.1093/jn/133.4.1043.
Ji Young Kim 1, Jean Kyung Paik, Oh Yoen Kim, Hae Won Park, Jin Hee Lee, Yangsoo Jang, Jong Ho Lee. Effects of lycopene supplementation on oxidative stress and markers of endothelial function in healthy men. Atherosclerosis. 2011 Mar;215 (1):189-95. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2010.11.036. Epub 2010 Dec 9.