Калорийность камбала вяленая. химический состав и пищевая ценность

Содержание:

Особенности

Отличительной чертой камбаловых, является сжатое, плоское тело, его нижняя сторона лежит на морском грунте, на верхней расположены оба глаза, большинство из них могут менять цвет в соответствии с окружающей обстановкой (мимикрия). Существует фото, на котором лежащая на шахматной доске рыба, постепенно приобретает ее окраску.

Камбалы рождаются (или вылупляются) с одним глазом по бокам головы, как любая нормальная рыба. В ходе раннего развития один глаз мигрирует через верхнюю часть головы на другую сторону, скручивая череп. Когда это происходит, рыба превращается из вертикально плавающей планктонной личинки в молодь, которая лежит на одном боку, когда оседает на дно. Верх рыбки сохраняет нормальную окраску, а низ становится белым и шершавым.

Зрение играет основную роль в отборе и захвате добычи. Рыба лежит на дне, частично скрытая песком и своей окраской, когда появляется подходящая жертва, она выскакивает и хватает жертву. Есть среди них быстрые пловцы, они преследуют стаи мелких рыб на поверхности. Общей добычей камбалы являются: песчаные креветки, синий краб, анчоус, кальмары и килька.

Польза и вред

Орео относится к диетическим породам рыб: в ней мало жира и много белка — 79%. Жиров в составе мяса не более 21 %. 100 грамм жареной Дори содержат всего 115 ккал.

Мясо Дори богато следующими витаминами: группы В, РР, А, С, Е, К, Н.

Витамины группы В в составе рыбки благотворно влияют на нервную систему, состояние волос, кожи и ногтей, сосудистую систему. Витамины группы И способствуют усвоению других полезных веществ организмом.
Витамин С укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусами и бактериями.
Бета-каротин поддерживает зрение, усиливает защитные функции кожи, расщепляет жиры.
Витамин РР препятствует образованию холестериновых бляшек, поддерживает правильный обмен веществ;
Витамин Е обеспечивает поступление кислорода в клетки. Положительно влияет на репродуктивную функцию, показан на этапе планировании беременности.
Витамин Н — останавливает процесс старения на клеточном уровне.

Орео следует включать в свой рацион:

для укрепления сосудов;
очищению крови от холестерина;
при заболеваниях щитовидной железы;
для снижения уровня глюкозы в крови;
для укрепления костей и зубной эмали;
для предотвращения анемии.

Способы приготовления и диетические рецепты

Камбала широко используется для приготовления блюд благодаря доступности, великолепным вкусовым качествам, простоте обработки. Ее предпочитают употреблять в жареном виде, но для того чтобы она сохранила диетические свойства, лучшими вариантами являются приготовление на пару, в духовке, отваривание.

Преимущество этих способов — в низкой калорийности по сравнению с жареной рыбой, которая содержит более 200 ккал на 100 граммов. Несколько советов помогут получить вкусный и полезный продукт:

Перед запеканием рыбу необходимо обсушить, сбрызнуть лимонным соком, посыпать прованскими травами.
Запекать лучше в фольге, при этом сохраняется сочность мяса.
При приготовлении жареной камбалы для устранения своеобразного острого запаха рекомендуется удалять кожу с темной стороны, снимать следует от хвоста к голове.
Избавиться от рыбного запаха поможет замачивание рыбы в молоке на 40 минут. Вкус ее от этого только улучшится.

Ниже приведены несколько проверенных рецептов.

Камбала с овощами в фольге

камбала — 500 гр;
оливковое масло — 1 ст.л.;
лимонный сок — 1 ст.л.;
морковь — 100 гр;
брокколи — 200 гр;
стручковая фасоль — 100 гр;
лук — 1 шт.;
чеснок — 2 дольки;
лист лавровый — 2 шт.

Рыбу почистить и выпотрошить.
Овощи порезать кубиками.
Лимонный сок смешать с оливковым маслом и добавить чеснок.
Камбалу обильно смазать лимонно-маслянной смесью.
На фольгу выложить половину овощей, сверху положить камбалу, затем оставшиеся овощи.
Посолить, поперчить, приправить травами, добавить лавровый лист.
Рыбу закрыть фольгой, выпекать 15 минут при 180°C, перед подачей убрать лавровый лист.

камбала — 500 гр;
мука — 1 ст.л.;
растительное масло — 2 ст.л.

Подготовленную рыбу порезать и снять темную кожу.
Обсушить салфеткой.
Масло разогреть на сковороде.
Рыбу посолить и посыпать мукой.
Обжарить до золотистой корочки.
Уменьшить нагрев и подержать на медленном огне 10 минут. Подавать с ломтиком лимона.

Как приготовить в вине

Куски рыбы натереть соком лимона, посолить.
Лук мелко нашинковать и пассеровать в сотейнике.
Добавить петрушку.
Когда лук поджарится, положить камбалу и вылить оставшийся сок лимона.
Залить вином, проварить 10-15 минут.
Когда рыба будет готова, слить соус, добавить муку, сливки.
Интенсивно помешивая, прокипятить.
Соус процедить, добавив по вкусу специи, залить им готовую рыбу. Подавать с овощами, приготовленными на пару.

Вред и опасные свойства рыбы

В основном рыба не имеет противопоказаний и не вредит здоровью. Но из-за некоторых не рекомендуемых способов приготовления может потерять свою оздоровительную ценность.

При солении, копчении и консервировании способна спровоцировать проявления различных болезней и навредить организму. Например, регулярное употребление рыбы с переизбытком соли приведет к отечности и набору лишнего веса, а также перегружает работу почек.

Противопоказана к употреблению людям, у которых наблюдается аллергия на отдельные компоненты рыбы или на белок мяса камбалы. В больших количествах опасна для тех, у кого имеются заболевания почек и печени.

Также если источник, из которого выловлена рыба, был загрязнен, то такой продукт может нанести существенный вред здоровью человека, к примеру, отравить токсинами или ртутью. Поэтому особо осмотрительным нужно быть, давая рыбу ребенку.

Итак, если вы ценитель полноценного здорового и вкусного питания, то откройте для себя эту уникальную рыбу и радуйте своих близких!

Польза камбалы для человеческого организма

Мясо имеет большой состав витаминов. А именно: витамин В, который помогает обмену веществ; витамин А, свойства помогающие при профилактике плохого зрения.

Свежая камбала включает в себя необходимые для организма макроэлементы: железо, медь, марганец и цинк. Чаще всего свежую камбалу добавляют в рацион вовремя диет, потому что 100 грамм продукта включает всего лишь 83 ккал.

В рыбе присутствует фосфор и кальций, который помогает укреплению костей. Употребляя камбалу на постоянной основе можно улучшить иммунитет, повысить уровень зрения, понижение утомляемости, повышение гемоглобина в крови, а также замедляет процесс старения.

Имеет свойства повышения работоспособности выносливости. Также, камбала имеет антираковый эффект, имеется ввиду, что рыба может предотвратить образование рака, но никак не является лекарством для лечения данной болезни.

пищеварительная;
дыхательная;
иммунная;
сердечно-сосудистую.

Камбала является мощным афродизиаком, как для женщин, так и для мужчин.

Икра камбалы: пищевая ценность и польза

Икра характеризуется отменным вкусом, и своими способами приготовления. В большинстве случаев, люди предпочитают икру как снеки к пиву. Её икра имеет значительное количество протеина, что полезно для организма человека.

В отличие от птицы и мяса, белок камбалы быстрее усваивается желудком. Употребление икры способствует росту ногтей и волос, а также эластичности кожи. Работа мышц улучшается, а выработок гормонов стабилизируется.

Плюсы рыбы для беременных и кормящих девушек

Будущие мамы очень переживают из-за неуправляемого голода. Камбала именно тот продукт, который не превращается в жир, и даёт чувство насыщения. Рыба богата на фосфор, витамины и натрий, которые функционируют в организме, как помощь при формировании плода. Белок легко усваивается в организме женщины, и дают дополнительные силы. Также помогает быстро восстановиться после рождения ребёнка.

Чем полезна рыба камбала для детского организма

Употребление ребёнком рыбы начинается с 8-9 месяцев, белок, содержащийся в камбале помогает в правильном формировании внутренних органов и мышечных тканей. За счет содержания в камбале йода, у ребёнка налаживается обмен веществ, а кальций и магний помогут в создании крепких костей и ровных зубов.

Польза для пожилых людей

Врачи советуют употреблять камбалу после 45-50 лет. В рыбе содержится витамин Е, который замедляет эффект старения, улучшает память, а также мозговую активности. Полезные вещества помогают в укрепление костных тканей, и поддерживают хорошую работу сердца.

Плюсы употребления камбалы при панкреатите

Рыба камбала отличный помощник при воспалении поджелудочной железы. Имея такую болезнь, соблюдается строгая диета, а использование камбалы в рационе сделает диету более интересной и вкусной. Во время панкреатита, камбалу лучше готовить на пару. Потому что сохранится большинство полезных и важных микроэлементов при восстановлении организма.

Полезна ли рыба камбала вовремя диеты

Добавление камбалы в рацион вовремя похудения очень правильное решение. Рыба низкокалорийная и очень нежная на вкус. Подходит к любому гарниру, будь то гречка или чечевица. Камбала разнообразит строгую диету. Из-за того, что рыба имеет высокий уровень белка, притупляется чувство голода. После физических нагрузок обед с камбалой именно то, что нужно. Макроэлементы и большое количество витаминов придают сил, энергии для дальнейших дел.

Свойства мяса камбалы

Камбала представляет огромный гастрономический интерес с точки зрения своего вкуснейшего мяса. Она давно полюбилась многим, причиной тому не только вкусовые качества, но и ее полезные свойства. Все разновидности камбал содержат до двадцати процентов белков и набор аминокислот, и при этом всего три процента жиров. Кроме того, в рыбе много витаминов: А, РР, Е, В и других. Камбала является источником Омега-3 жирных кислот.

Считается, что при регулярном употреблении этого вида рыбы повышается работоспособность и иммунитет, снижается уровень холестерина, улучшается состояние зубов, волос, кожи, улучшается работа щитовидной железы и сердца. Благодаря таким свойствам, камбала рекомендована для диетического питания детей и ослабленных людей.

Промысловый лов

Камбала – это промысловая рыба, которую отлавливают при помощи донных тралов. Данный промысел развит у норвежских берегов, в Баренцевом море и на Дальнем востоке. В Азовском и Черном морях отлов рыбы скорее имеет характер браконьерства. Палтус (разновидность камбалы) очень распространен в Тихом и Атлантическом океане, желтополосая рыба – в Японском море, а атлантическая камбала – в Атлантике, у берегов Европы. Кроме того, в тех же регионах можно встретить речные виды. В азово-черноморском регионе преобладают следующие виды: морской язык, калкан, глоссан, гладкий ромб.

В продажу рыба поступает в свежемороженом или охлажденном виде. Она может быть разных размеров в зависимости от возраста. Оптимальными для промышленного лова считаются особи возрастом от трех до шести лет.

Камбала фото рыбы

Польза камбалы для здоровья

Рыба камбала, как уже можно было убедиться, может похвастаться богатейшим составом. Уже по этой причине ее следует включить в свой рацион многим людям.

Регулярное употребление камбалы, в частности ее мяса, имеет на организм следующее влияние:

Снижение содержания холестерина в крови.
Укрепление костей и зубов.
Улучшение состояния кожи.
Нормализация гормонального фона.
Увеличение потенции у мужчин.
Улучшение памяти и повышение иммунитета.

Важно! Мясо камбалы славится своими антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами

Специалисты рекомендуют обратить внимание на то, что польза камбалы отмечается при хронической форме гастрита, холецистите, анемии и аутоиммунных патологиях

Польза икры камбалы

Икра камбалы тоже идет на пользу здоровью человека. Она содержит огромное количество витаминов и прочих ценных веществ, которые наделяют ее следующими свойствами:

Улучшение гибкости сосудов.
Укрепление иммунной системы.
Улучшение работы головного мозга.

Обратите внимание! Икра камбалы будет уместна и на повседневном, и на праздничном столе. Она отлично дополняет бутерброды и чаще всего подается в жареном виде

Промысловый лов

Рыба камбала: описание

Из-за того, что у этого отряда глаза располагаются с правой стороны, их еще называют «Правосторонними камбалами». Известно также, что встречаются формы камбалы, у которых глаза расположены с левой стороны головы. У симметрично расположенных брюшных плавников основание достаточно узкое.

Все разновидности камбалы характеризуются общими данными, такими как:

Наличие плоского по форме тела.
Удлиненными спинными и заднепроходными плавниками с множеством лучей.
Ассиметричной головой.
Близко расположенными, выпуклой формы глазами, которые могут функционировать независимо друг от друга.
Боковой линией, которая проходит между глазами.
Косым ртом и достаточно острыми зубами.
Достаточно короткой хвостовой частью.
Противоположный бок отличается светлой окраской и прочной, шершавой кожей.

Икринки камбалы отличаются тем, что у них отсутствует жировая капля, поэтому они находятся во взвешенном состоянии в толще воды, где и происходит процесс развития будущего потомства. Пять видов камбалы отдают предпочтение метанию икры в придонной области.

Внешний вид

Все разновидности камбалы предпочитают вести придонный образ жизни на значительной глубине. Их характерной отличительной чертой считается наличие тонкого, овального или ромбовидного тела, как бы сплюснутого с боков.

Речная камбала (Platichthys flesus) – это термин, определяющий такие виды камбал, как Звездчатая, Черноморская (калкан) и Полярная.

Звездчатая камбала отличается тем, что для нее характерным является левостороннее расположение глаз. При этом рыба имеет темный, зеленоватый или коричневый окрас тела, с наличием на плавниках и шипованных звездчатых пластинах широких черных полос. Это характерно для той стороны, где расположены глаза. Вырастает рыба до 60 см в длину и может весить до 4-х килограммов.
Черноморский калкан. Представляет камбалу с левосторонним расположением глаз. На круглом по форме теле можно увидеть множество бугристых шипов, которые хаотично разбросаны по всему телу с левой стороны. Основной окрас тела коричнево-оливковый. Вырастает камбала в длину более одного метра, набирая вес до 20 килограммов.
Полярная камбала. Является холодостойким представителем многочисленного семейства. Отличается вытянутым телом овальной формы. Окрас тела однотонный и выполнен в темно-коричневых тонах, при этом цвет плавников имеет коричневый оттенок.

Разновидности морской камбалы прекрасно себя чувствуют в соленой воде, кроме этого, они отличаются тем, что имеют широкий разброс данных, относительно их размеров, формы тела, окраса плавников, а также расположению глаз.

Морская обыкновенная камбала имеет основной окрас, выполненный в буро-зеленом цвете, с наличием пятен красноватого или оранжевого оттенка. Взрослые экземпляры могут весить все 7 килограммов и вырастают в длину до 1 метра. Вид отличается прекрасными возможностями в плане мимикрии.
Белобрюхая южная и северная камбалы представляют морских рыб, ведущих придонный образ жизни. Могут вырастать в длину до полуметра. Характерной особенностью этого вида является наличие раздвоенной боковой линии, дугообразной формы. Нижняя часть тела рыбы имеет молочный цвет, а верхняя коричневый или пшенично-бурый оттенок.
Желтоперая камбала представляет холодолюбивый вид. Тело округлой формы, покрытое чешуйками с крошечными шипами. Плавники отличаются желто-золотистым оттенком. Взрослые экземпляры вырастают до 0,5 метра в длину при весе не больше 1 килограмма.
Палтус. Разновидность представлена 5-ю видами. Некоторые из них имеют длину в пределах 4-х с половиной метров и вес в пределах 350 килограммов. Стрелозубый палтус считается самым мелким представителем, длина которого не больше 0,8 метра при весе около 8 килограммов.

Рыба камбала: описание

Внешний вид

Что самое интересное, так это то, что, то что видится не является истиной. Спина и брюхо камбалы на самом деле являются боками рыбы, одни из которых имеют окраску, а другие – нет. При этом, оба глаза рыбы расположены с одной стороны, хотя могут смотреть в разные стороны, независимо один от другого. Это позволяет рыбе вовремя реагировать на внешние раздражители, вроде врагов камбалы. Они так же помогают ей охотиться.

Взрослые особи укладываются на бок, глаза перемещают к вершине головы, что и является их характерной особенностью. Определить, насколько взрослая особь, достаточно просто по асимметрии ее тела. У взрослых особей отмечается сильная асимметрия тела, а та часть тела, на которой она проводит практически всю свою жизнь, отличается сильно выраженной шершавостью. Цвет ее несколько бледноватый, да и глаза располагаются с другой стороны. Что касается другой стороны, то она гладкая и располагает песочной окраской, что помогает рыбе маскироваться на дне. Цвет верхней части может зависеть от среды обитания рыбы. Молодые особи практически ничем не отличаются от обычных видов рыб и плавают так же вертикально. В процессе взросления происходят определенные метаморфозы. К моменту размножения камбала становится камбалой: левый глаз перемещается на правую сторону, и рыба начинает плавать горизонтально.

Камбала прячется от своих врагов на дне, зарываясь в песок или в другой грунт. При этом, глаза она свои оставляет снаружи, чтобы следить за тем, что происходит вокруг нее. В таком положении она следит также за потенциальной добычей. Если она ей подходит она мгновенно ее хватает.

Нижняя часть камбалы отличается достаточно прочной и шероховатой кожей. Это связано с тем, что рыба в основном перемещается по дну, среди россыпей камней и ракушек, которые могут быть достаточно острыми. На ощупь, эту часть тела камбалы можно сравнить с наждачной бумагой. Встречаются виды камбалы, которые могут изменять окраску, в зависимости от мест обитания, что помогает рыбе прятаться от своих врагов.

Где обитает камбала

Камбалу можно встретить практически во всех океанах и морях. Большинство представителей этого вида предпочитают воды Тихого и Атлантического океанов, а также воды Японского моря и т.д. Как ни странно, но камбалу обнаружили в Марианской впадине, на глубине 11 км. Этот вид камбалы вырастает в длину до 30 см. В Черном море живет три вида камбалы. Самый крупный вид – это камбала калкан. Отдельные особи способны набирать вес до 15 кг. Кроме этого, камбала калкан способна изменять свою окраску, подстраиваясь под внешние условия обитания. У камбалы этого вида отсутствует чешуя.

В Черном море встречается речная камбала (глосс) и морской язык, который так же относится к этому виду рыб. Многие рыболовы отмечают, что самим уловистым местом является Керченский пролив. Кроме этого, не менее уловистой рыбалка может оказаться у мыса Тарханкут, а также в устьях Днестра и Днепра. Такие же виды камбалы водятся и в Азовском море.

Как размножается

Камбала, по сравнению с другими видами рыб, достаточно плодовитая. Взрослые особи способны отложить до десяти миллионов икринок. Откладывает икру эта рыба на глубине не меньше 50-ти метров.

Вылов камбалы

Мясо камбалы ценится за свои вкусовые характеристики, поэтому, ее вылавливают в промышленных масштабах. Особенно, большим спросом пользуется оливковая японская камбала и европейская камбала. Камбалообразные пользуются большой популярностью и среди любителей-рыболовов, особенно те из них, что населяют северные и западные части Атлантического океана. Как правило рыболовы-любители выезжают в открытый океан или открытое море чтобы поймать эту вкусную рыбу и попробовать свои силы.

Калорийность камбалы приготовленной разными способами (100 г)

Любая морская рыба – превосходный источник белка. Однако камбала в нашей стране менее популярна чем, скажем, лемонема или треска. Но это вовсе не означает, что она менее полезна для здоровья человека. Эту рыбу ни с чем не спутаешь – плоские тушки, темная сторона с двумя глазами и белое, «слепое» брюшко. Камбала – донная рыба, она живет в морях, хотя в период нереста может заходить и в крупные реки. В природе этот обитатель дна – хищник, питается мелкими ракообразными и другими рыбами. Добывают камбалу в Атлантике, Белом и Охотском море. Однако в природе встречается и средиземноморская камбала.

Полезные свойства камбалы.Мясо этого вида рыб отличается низкой калорийностью при средней жирности. В 100 г филе всего 90 ккал, что на 10 ккал меньше, чем в плотном обезжиренном твороге. Это же количество мяса содержит 15 граммов белка и почти 30 г полезных жиров. В отличие от животных жиров, которые многие ученые считают «провокаторами» холестериновой болезни, эти липиды содержат незаменимые жирные кислоты. Поэтому употребление камбалы способно заменить дорогостоящие витамины с омега-три и омега-шесть жирными кислотами в качестве добавок.

Камбала – источник полноценного белка. Если сравнивать ее по степени усвояемости протеина с курицей или говядиной, неприметная морская рыба легко превзойдет их. Протеины рыбы усваиваются почти полностью. Это делает ее незаменимым блюдом для спортсменов, беременных, детей и подростков и людей, занятых на тяжелой физической работе.

Мясо камбалы богато витаминами группы В, пиридоксином, тиамином, рибофлавином, ретинолом, а также минералами – калием, магнием, железом и цинком. Эта рыба является одним из незаменимых источников достаточно редко встречающегося в природе селена.

Камбала может использоваться для детского и диетического питания. Ее употребление в пищу полезно и людям старшего возраста, ведь эта рыба положительно сказывается на состоянии зубов, костей и кожи. Иногда в косметической промышленности используют коллаген, полученный промышленным путем из мяса этой рыбы. Он считается более качественным и полезным, нежели коллаген из иных источников.

Вред камбалы.Прежде всего, некоторые люди страдают аллергией на белковый компонент мяса камбалы, и не могут употреблять ее в пищу. Кроме того, слишком много источников протеина – плохо для людей с заболеваниями почек и печени, таким больным следует дозировать порции.

Иногда говорят и пишут о том, что камбала может содержать в себе ртуть, свинец и другие тяжелые металлы. К несчастью, это соответствует действительности. Поэтому приобретать рыбу стоит в «проверенных» местах, где проводятся все необходимые гигиенические тесты перед продажей продукции. Именно по этой причине советуют особенно тщательно отбирать камбалу для питания детей и беременных.

Кроме того, некоторые гурманы считают, что специфический запах этой рыбы портит вкус блюда. Для того, чтобы избавиться от него, обычно достаточно бывает разделать, выпотрошить рыбу и снять темную кожу. А еще помогает избавиться от этого запаха тушение в кислой среде, например, с лимонным соком или кислым белым вином типа рислинга.

Камбала хорошо хранится в замороженном виде, однако в свежем довольно быстро портится. Испорченной рыбой можно отравиться, поэтому перед покупкой рекомендуют просто надавить на мякоть и посмотреть, насколько упругим является мясо. Приобретать стоит только упругие тушки, которые быстро восстанавливают форму после надавливания. И еще, не рекомендуется готовить из этой рыбы карпаччо, сашими или другие варианты «сырых» рыбных блюд. Мякоть может содержать яйца гельминтов, которые разрушаются только при тепловой обработке.

Камбала – рыба, которая водится в морях и реках от полярного круга до Японии. Благодаря широкому распространению, эта донная рыба известна рыбакам и кулинарам Европы, США, Канады, Японии.

Природа сформировала организм камбалы необычно, плоское тело рыбы приспособлено к существованию на дне. Вследствие этого, мясо камбалы обладает нестандартными свойствами. На протяжении всей истории человек использовал камбалу в кулинарных и лечебных целях.

Как приготовить сочную камбалу с луком в духовке?

1 час. 20 мин. 30 2

Ароматная и питательная камбала в духовке получается с добавлением лука. Яркий продукт станет изюминкой вашего домашнего стола. Подавайте к обеду, ужину или в рамках праздничного меню.

Время готовки: 1 час

Время приготовления: 30 минут

Порций – 4

Ингредиенты:

Камбала – 4 шт.
Соль – по вкусу.
Специи – по вкусу.
Лук репчатый – 2 шт.
Лук зеленый – 1 пучок.
Соус соевый – 60 мл.
Масло растительное – для выпекания.

Процесс приготовления:

Сначала подготовим камбалу.
Рыбки необходимо промыть, очистить от внутренностей, головы и плавников.
Поливаем продукт небольшим количеством соевого соуса.
Оставляем заготовку пропитываться на время.
Форму для выпекания обмазываем растительным маслом.
Очищаем от шелухи репчатый лук и промываем зеленый.
Головку белого лука режем тонкими полукольцами.
Выкладываем половину продукта в форму с маслом.
Раскладываем на лук тушки рыбы.
Заливаем тушки соевым соусом, который остался на тарелке.
Дальше посыпаем солью и специями.
Оставшийся репчатый лук кладем на рыбу.
Сверху посыпаем измельченным зеленым луком.
Накрываем форму фольгой для выпекания.
Ставим блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
Готовую камбалу с луком перекладываем на порционные тарелки. Можно подавать к столу и угощаться!

Камбала, запеченная в сметане в духовке

Из чего будем готовить:

Килограмм филе камбалы;
2-3 луковые головки;
270 мл сметаны;
Смесь специй для рыбы – по своему вкусу;
Немного соли;
Растительное масло;
Картофельные клубни – 5-6 штук;
Небольшой кусочек стручка острого перца чили.

Период готовки – 1 час.

Пищевая ценность на 100 грамм – 120 Кл.

Как делать:

Рыбное филе нужно тщательно сполоснуть холодной водичкой и обсушить бумажными полотенцами;
Лук освобождаем от шкурки, промываем и обдаем горячей водой, это поможет избавиться от горечи. Нарезаем лучок в виде полуколец или соломкой;
Выкладываем лук в чашку, добавляем к нему сметану и размешиваем;

Форму для запекания сбрызгиваем растительным маслом, присыпаем солью, специями;
Помещаем на нее рыбу, посыпаем ее также солью и специями;

Затем поверх филе раскладываем лук со сметаной так, чтобы смесь полностью закрыла всю поверхность камбалы;

Разогреваем духовку до 180 градусов и помещаем готовиться на 30 минут;
Тем временем очищаем картошку, промываем и режем средними кусочками. Его можно предварительно отварить до средней мягкости;
Выкладываем ее в чашку и добавляем к ней небольшие кусочки острого перца чили, хорошенько перемешиваем;
Через полчаса форму с рыбой вынимаем и выкладываем туда картофель с перцем;
Отправляем снова в духовку еще на 10-15 минут.