Топ-10 продуктов для женского здоровья

Миндальное молоко

Диетологи и косметологи часто рекомендуют своим пациентам с проблемной кожей перейти на растительные виды молока, в частности, на миндальное.

Коровье молоко для взрослых людей не особо полезно, так как наш организм уже не вырабатывает ферментов, которые помогают правильно переваривать продукт. Все это отражается на коже. Среди ученых даже выражение такое есть milk face. «Молочное лицо» характеризуется отечностью и акне в области челюсти и подбородка. Если эта проблема похожа на ваш случай, тогда постарайтесь исключить коровье молоко из рациона на 21 день, заменив его миндальным. Вот увидите, разница после отказа от молока будет колоссальной (особенно, если у вас есть непереносимость лактозы).

Миндальное молоко очень полезно для кожи. Оно насыщает организм витамином D, который помогает улучшить плотность кожи, и витамином А, способствующим ускорению регенерации клеток. Вместе с продуктом организм также получает целый коктейль полезных веществ из кальция, фосфора, магния, калия, витаминов группы В, витамина Е, мононенасыщенных жиров. Все они позитивно отражаются на здоровье сердца и других мышц, улучшают работу ЖКТ и способствуют очищению кожи изнутри.

Пигментные пятна

Чаще всего они появляются на руках, лице и груди. Цвет их – от бледно-желтого до темно-коричневого.

Почему возникает проблема?

Одна из возможных причин – дефицит витаминов, в частности – B₁₂, и некоторых минеральных веществ. Как следствие – нарушение обмена веществ. Интоксикация организма и стрессовые ситуации также в числе «провокаторов» гиперпигментации.

Особенно проявляются пигментные пятна, если долго пребывать на солнце. Защите кожи от губительного ультрафиолета способствуют продукты, богатые антиоксидантами.

Что включить в рацион?

Стоит обратить внимание на такие продукты для красоты лица:

Мясо – основной источник витамина B₁₂, который преобразовывает углеводы в энергию.

Цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсины) – богаты витаминами и минеральным набором. Способствуют выработке коллагена и сокращению содержания меланина в коже.

Ягоды. Калина, черника, малина, черная смородина – источник витамина C и антиоксидантов. Эллаговая кислота клубники минимизирует влияние губительного ультрафиолета. Облепиха – чемпион по содержанию витамина E.

Капуста. В белокачанной витамина C в разы больше, чем в цитрусовых. Брокколи – поставщик витаминов и минералов в «гигантских количествах» и нормализатор гормонального фона. Брюссельская – низкокалорийна, содержит фосфор, калий, железо. Листовая (пекинская) – источник витамина D.

Зеленые листовые овощи. Кроме витамина C содержит и диоксид кремния, который важен для синтеза соединительной ткани.

Помидоры. Ликопин красных овощей – защита кожи от свободных радикалов и ультрафиолета.

Питание при жирной и проблемной коже

Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов.

Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания.

И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:

• Сладостей
• Выпечки
• Чипсов
• Сладких газированных напитков

А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:

• Морковь
• Помидоры
• Шпинат
• Петрушка
• Щавель
• Броколли

Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.

Как использовать петрушку от пигментных пятен

Рецепты приготовления препаратов из петрушки для очищения лица от пигментных пятен доступны, просты и эффективны для обладательниц всех типов кожи. Предлагаем вам несколько наиболее действенных народных методов использования растения, которые помогут справиться с пигментацией женщинам любого возраста.

Сок

Чтобы сделать сок петрушки для обработки пигментных пятен, купите несколько пучков свежей зелени и измельчите в блендере или соковыжималке. Пропитайте полученной жидкостью ватный диск и положите на полчаса на проблемную область, предварительно очистив ее от грязи и жира. Если у вас жирная кожа, добавьте в сок петрушки несколько капель лимона, цитрус обесцветит пигментные пятна и хорошо подсушит верхний слой эпидермиса.

Нет времени и желания выжимать из петрушки сок, тогда положите на пигментное пятно перемолотое сырье, а затем смойте кашицу теплой водой и нанесите питательный крем.

Отвар

Наименее трудоемкой, но в то же время довольно результативной, является такая форма использования петрушки как отвар. Вам не нужно выделять отдельное время для его приготовления или позаботиться о приобретении дополнительных ингредиентов. Шинкуете овощи и зелень для салата? Отложите в сторонку пару ложек мелко нарезанной петрушки, а затем залейте их стаканом крутого кипятка. Через 2−3 часа процедите настой петрушки и протирайте пигментные пятна на лице утром и вечером перед сном, пока не увидите приятные изменения. Средство храните в холодильнике не дольше семи дней.

Отвар из корня петрушки от пигментных пятен готовьте в тех же пропорциях, но томите его 5−10 минут на водяной бане, чтобы биологически активные вещества успели отдать целебному напитку свои свойства. Остудите, отфильтруйте, умывайтесь перед сном каждый день или накладывайте тканевые примочки, смоченные в отваре.

Лосьон

Натуральный лосьон из петрушки от избыточной пигментации представляет собой спиртовой настой, рецепт ниже.

Ингредиенты:

1. Петрушка — 50 г зелени.
2. Водка — 0,5 л.

Как приготовить: В качестве дополнительных компонентов можно взять одну столовую ложку сока одуванчика, рябины или лимона. Средство для ежедневного ухода за кожей настаивайте на протяжении двух недель в темном месте и не забывайте после применения помещать флакончик с лосьоном в холодильник.

Как использовать: Протирайте пигментные пятна 1−2 раза в день.

Результат: Осветляет пигментные пятна.

Косметический лед

Отбелит и одновременно тонизирует кожу косметический лед из петрушки. Разложите по формочкам листочки растения и залейте кипятком, или используйте уже готовый процеженный отвар.

Кубиками льда пройдитесь круговыми движениями по участкам пигментации, процедуру проделывайте во время утреннего туалета. Если есть необходимость снять воспаление и отек, заморозьте состав из сока петрушки, лимона и отвара ромашки в пропорции 1:1:1. После утреннего умывания позвольте лицу высохнуть самостоятельно, после чего нанесите на кожу увлажняющий дневной крем.

Масло

Эфирное масло из растения, в котором содержится максимальная концентрация всех полезных элементов, добавляйте в состав косметических препаратов для чувствительной кожи. Масло петрушки выводит пигментные пятна с лица, убирает темные круги и отеки в деликатной области под глазами, обладает противовоспалительным и антисептическим действием, защищая кожу от повреждения и инфицирования.

Продукты для молодости кожи

Какие же продукты точно не принесут пользы?

• Любые консервации, в том числе и компоты, соленья и салаты, рыбные и мясные консервы
• Соленая и слишком острая пища
• Все полуфабрикаты
• Продукты длительного хранения, в том числе молочные

Если кожа на лице шелушится, становится сухой и появляется раздражение в виде высыпаний, то стоит пересмотреть свой рацион.

Включите в рацион продукты — адсорбенты: сырые овощи, фрукты, отруби, разные каши. Лучшим рецептом всегда предлагают кашу из овсяных хлопьев грубого помола.

Рецепт:

5 столовых ложек хлопьев, нужно замочить в обычной негазированной воде с вечера. Утром можно добавить туда чайную ложку меда и столовую ложку сливок. Все это размешать и съесть натощак. Не стоить пить воду около 1,5 часов. А потом можно выпить зеленый чай. Польза от этого завтрака поможет привести кожу лица в порядок и снизить вес тела.

Стоит учитывать и то, что при тепловой обработке много теряется витамина С, поэтому все овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. Без витамина С кожа становится дряблой и морщинистой. Употреблять лучше смуси и свежевыжатые соки в течение дня как перекусы.

Все вредные продукты являются сильными провокаторами появления на коже растяжек, изменение структуры клеток, появлению отеков и морщин раньше срока. «Молодильные яблоки» существуют только в сказках, моментального действия не смогут оказать даже сверхновые косметические средства и процедуры. Это не панацея.

Только комплексный длительный внешний уход и правильное питание могут обеспечить хороший результат и сделать вашу кожу лица красивой.

Хотите красивое лицо – смотрите, что вы едите!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Функции в организме

Главная роль аскорбиновой кислоты в организме человека – борьба с радикалами и антиоксидантное действие. А также это сильнейший антиоксидант, поскольку защищает внутренние органы и ткани от возможных повреждений, развития онкологических заболеваний.

Для чего нужен витамин С? При его участии в организме проходят окислительно-восстановительные процессы, осуществляется синтез белка, укрепляются соединительные ткани. Витамин С ускоряет заживление ран, рубцов и положительно влияет на регенерацию эпителия.

Спортсменам важно регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы с содержанием «аскорбинки», поскольку она нормализирует энергетические процессы, повышает выносливость. Синтез стероидных гормонов, обмен фолиевой кислоты, некоторых металлов не обходится без витамина С

В бодибилдинге вещество ценят за его роль в наборе мышечной массы, поскольку от него зависит уровень усвоения и переработки белка.

Значение аскорбиновой кислоты для организма невозможно переоценить. Витамин C укрепляет сосуды, способствует лучшей проницаемости важных элементов сквозь их стенки. При наличии витамина С в организме в нужном количестве воспалительные процессы протекают в облегченной форме.

Усвоение железа благодаря витамину С улучшается, кровь обеспечивается противоанемическим фактором.

Иммунитет работает на полную силу при наличии трех главных витаминов: А, С, Е. За функциональность защитных клеток отвечает аскорбиновая кислота, при ее достаточном количестве иммунитет сопротивляется любым чужеродным агентам: вирусам, бактериям, паразитам.

Онкология считается чумой ХХІ века, статистика показывает, что число заболевших раком неуклонно растет. Онкологи утверждают, что при нормальном уровне витамина С в организме происходит естественная борьба с онкологическими клетками. Однако если в организме образовывается профицит аскорбата, раковые мутирующие клетки становятся устойчивее, их не берет даже лучевая терапия. Больным онкологией рекомендовано поддерживать витамин С на должном уровне.

Аскорбиновая кислота защищает печень от влияния токсинов, выводит медь, радиоактивные вещества, ртуть, свинец. Для профилактики развития заболеваний желудочно-кишечного тракта аскорбат стал незаменимым средством. Контролируя уровень вещества в организме, появляется шанс избежать онкологических новообразований в толстой кишке и мочевом пузыре.

Кислота нормализует функциональность нервной системы, организм приобретает устойчивость к стрессам, появляются силы противостоять возбудителям. Кроме того, выравнивается работа надпочечников, вырабатывается нужное количество гормонов, отвечающих за борьбу со стрессом. Это далеко не все, за что отвечает аскорбиновая кислота.

морковь

В состав моркови входит около 30 полезных организму веществ. Самый известный из них, конечно же каротин — желто-оранжевый краситель, который содержится не только в плодах, но в стеблях и корнях моркови. Помимо каротина овощ содержит фитоен, фитофлуен и ликопин — антиоксиданты, которые избавляют от стресса, защищают кожу от воздействия свободных радикалов, замедляют процессы старения и улучшают состояние волос. Полезна морковь, как ни странно и для лица. Маски с овощем в составе подходят для всех возрастов и типов кожи.  Морковные маски борются с морщинами, прыщами, шелушением, серым цветом лица. 

Масла

Всевозможные масла на вашей кухне – залог питания для читой кожи изнутри жирными и линолевой кислотами, антиоксидантами и витаминами. Этот beauty-коктейль способствует отлаженной выработке эластина и коллагена в клетках и работает как надежный щит от агрессии окружающей среды.

Кокосовое масло также можно применять внешне. За счет природного состава это масло одно из самых полезны продуктов для кожи. В нем содержится витамин В1 и пантотеновая кислота, которые убирают растяжки. Фолиевая и аскорбиновая кислоты защищают лицо от воспалений – прыщей, угрей и фурункул. Каприловая кислота нормализует работу сальных желез, избавляет кожу от блеска. Миристиновая кислота становится «невидимым мостиком», помогающим всем полезным микрокомпонентам проникать в глубокие слои дермы

Гликемический индекс продуктов

Высокий гликемический индекс у продуктов тоже фактор, губительно действующий на кожу. Любителей пасты и пшеничного хлеба огорчим тем, что благодаря этим продуктам нарушается синтез коллагена и эластина. Избыточное количество крахмала из этих продуктов делают коллагеновые волокна совсем не эластичными, грубыми, они сбиваются в комки и склеиваются.

А также идет распад гиалуроновой кислоты, которая ответственна за влажность кожи. Появляются лишние морщины, обвисшая и сухая кожа, особенно под глазами.

Список продуктов с высоким гликемическим индексом:

• Рис, даже в виде рисовых чипсов, которые так любят фотомодели
• Сухофрукты
• Хлеб пшеничный
• Снеки и хлебцы
• Газированные сладкие напитки

Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки

Исключите все сладости из рациона, хотя бы на 3 недели, и вы увидите результат.

Поэтому рекомендуем вам вести дневник питания как минимум 3 недели и потом обсудить список потребляемых продуктов с вашим личным косметологом. Он поможет вам разобраться в полезности и вредности продуктов.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может, как помочь, так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главных пищевых “злодеев”, которые наносят вред коже.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связана с задержкой влаги. Что в свою очередь связано с самыми различными отёками, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний

Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд, правильное питание для красивой кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — транс-жиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм “пустые” калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескются, а ещё появляются морщины. Другой момент — это разрушение алкоголем витаминов. Они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Любое полезное питание для кожи лица может быть перечеркнуто злоупотреблением алкоголя.

Особенности жирной кожи

Жирная кожа имеет свои преимущества и недостатки. Главное преимущество в том, что жирная кожа гораздо дольше сохраняет молодость в отличие, например, от сухой или нормальной кожи. Также жирная кожа гораздо реже шелушится и обветривается. Однако обладательницам жирной кожи приходится сталкиваться с рядом проблем по уходу за ней.На жирной коже часто возникают различные высыпания. Что и неудивительно. Ведь на поверхности жирной кожи, благодаря усиленному саловыделению, создается благоприятная среда для размножения различных бактерий. Поры на жирной коже часто забиваются и расширяются. Как следствие, жирная кожа приобретает тусклый вид и сероватый оттенок.Также трудно обладательницам жирной кожи подобрать себе декоративную косметику. Часто нанесенный макияж просто плохо держится, расплывается и сбивается.

10 продуктов для диеты красоты и здоровья кожи

      Красные ягоды

Малина, красная смородина, клубника, вишня, клюква — при одном представлении об этих ярких ягодах мы наполняемся энергией и активностью

Все потому, что они способствуют улучшению кровообращения, что очень важно для красоты нашей кожи

См также: Другие полезные свойства смородины, черной и красной.

Лимон и киви

Лимоны благотворно влияют на работу печени и почек, чем способствуют избавлению человеческого организма от токсичных веществ. Меньше токсинов – больше здоровья, в том числе чистоты и здоровья кожи. Действие киви на организм аналогично действию лимонов. В одной порции киви содержится больше витамина С, чем в таком же количестве апельсинов. Специальные исследования выявили, что витамин С не только благотворно сказывается на цвете лица, но и отлично противостоит морщинам, поэтому он занимает почетное место в рационе диеты красоты.

         Зеленые овощи

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста, сладкий зеленый перец регулируют водно-солевой обмен в коже, и потому должны быть включены в рацион, желательно ежедневный. Они так же, как и красные ягоды, способствуют нормализации кровообращения, что благотворно не только для красоты кожи, но и для интеллекта и памяти.

           Имбирь

Мы знаем имбирь в качестве специи для салатов и других блюд. Однако это еще и сильное противовоспалительное средство. Акне, псориаз и другие подобные заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами в организме, могут стать причиной припухлости и покраснения кожи. В таких случаях рекомендуется потребление салатов из свежего имбиря, маринованного имбиря, имбирного порошка в качестве специи в блюда, имбирного чая, которые помогут организму в его борьбе с воспалением и тем самым очистят вашу кожу от нежелательных внешних признаков воспалительного процесса.

                                                    Гречка

Кушайте гречку! Гречневая крупа — основа для приготовления вкуснейших блюд, например, японской гречневой лапши. Гречка является источником огромного количества ненасыщенных жирных кислот, коими так славится мегаполезное оливковое масло. Именно благодаря этим кислотам кожа остается здоровой и молодой. Так же в гречке содержится рутин — флавоноид, помогающий коллагену противостоять морщинам.

                      Рыба

Трудно сказать, для чего рыба полезнее: для вашего сердца или вашей кожи лица

Обратите внимание: японцы, которые отличаются завидным долголетием и моложавостью, употребляют рыбу каждый день

Рыба содержит ОМЕГА-3 кислоты, имеющие важное значение для молодости вашей кожи

См также больше об омега 3 полиненасыщенных жирных кислотах ТУТ.

                       Папайя

Папайя, как и некоторые другие экзотические фрукты, способствует улучшению состояния кожи, позволяет ей выглядеть свежей и отдохнувшей. В папайе много каротина, витамина С и флавоноидов, которые обеспечивают красивый цвет лица, не дают шансов морщинам и прочим нежелательным возрастным проявлениям.

                                      Сухофрукты

Любите ли вы компоты из сухофруктов и перекусы из горсти сушеных ягод — кураги, инжира и т. п.? Они не только вкусны, они научились обманывать организм, требующий сахара и сладкого. Кроме того, сухофрукты содержат большое количество витаминов группы В и являются великолепными энергетиками для кожи. От них она начинает сиять!

                Пшеничные зародыши

Зародыши пшеницы богаты на витамины групп В и Е, они просто чудесным образом сказываются на состоянии кожи.

Потребление зародышей способствует обновлению клеток всего организма, включая кожу, что, в свою очередь, приводит к сохранению молодости и здоровья кожных покровов.

   Растительные масла

Если вы хотите долго оставаться молодой и красивой, заведите привычку  к качественным растительным жирам. Для красоты кожи они полезнее животных благодаря содержанию в них незаменимых полиненасыщенных кислот. Это не значит, что от животных жиров обязательно следует отказываться. Однако пропорции употребления должны быть изменены.

Включите в свой рацион диеты для красивой кожи эти десять незаменимых продуктов, добавьте к ним ежедневное употребление кефира для идеальной работы кишечника, и вы будете приятно удивлены результатом! Но помните: красивая кожа — эффект здорового питания и здорового образа жизни в целом и всегда. А не только несколько чудо-продуктов частично и время от времени.

Какие продукты полезны для кожи: список ^

Полезные продукты для кожи и волос

Для красоты кожи и волос следует употреблять продукты, богатые микроэлементами и витаминами, способными очистить организм от шлаков, предотвратить облысение и появление морщин:

• Пшенка, гречка, овсянка;
• Свекла, морковь, картофель, петрушка, сельдерей;
• Постные сорта мяса;
• Палтус, горбуша, хек, скумбрия;
• Морская капуста;
• Куриные яйца;
• Капуста и сладкий перец;
• Зелень;
• Цельнозерновой хлеб;
• Фрукты желто-оранжевого цвета.

Продукты для кожи головы

Себорея, перхоть и другие кожные заболевания тоже часто возникают из-за нехватки питательных веществ, но их можно восполнить, включив в свой рацион продукты питания, полезные для кожи:

• Творог, кефир, зеленый чай;
• Груши, яблоки;
• Нежирное мясо, рыбу;
• Рис, овсянку;
• Томаты, яйца, картофель, свеклу, капусту;
• Молоко.

Самые полезные продукты для молодости кожи

Чтобы как можно дольше не стареть или предотвратить появление новых морщин, рекомендуются продукты, полезные для кожи лица:

• Амарант: избавляет от серого оттенка лица, придает сияние;
• Семена чиа: устраняют шелушения, поддерживают уровень влаги;
• Питахайя: очищает и сужает поры;
• Асаи: борется со свободными радикалами, экземой и акне;
• Авокадо: повышает упругость, снимает воспаления;
• Тыква: защищает от ультрафиолета, предупреждает возникновение кожных болезней;
• Гранат: делает менее заметными веснушки, лечит угревую сыпь, повышает тонус, снимает воспаления, избавляет от покраснений.

Продукты от прыщей

Для борьбы с юношескими или любыми другими прыщами эффективно включение в меню таких продуктов, как:

• Пшеница,
• Орехи,
• Шпинат,
• Оливковое масло,
• Творог,
• Кисломолочные нежирные напитки,
• Свежие овощи и фрукты.

Продукты для кожи тела

За кожей тела тоже нужно следить, ведь на ней нередко появляются высыпания, а также она имеет свойство стареть, как и лицо. Чтобы замедлить этот процесс и предотвратить появление прыщей, необходимы самые полезные продукты для кожи:

• Шпинат,
• Морковь,
• Помидоры,
• Болгарский перец,
• Ягоды,
• Зерна, орехи и семечки,
• Оливковое масло,
• Зеленый чай.
• Обычная чистая вода.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Симптомы и признаки авитаминоза.

Правила чистой кожи

Вредные вещества из лекарств, некачественных продуктов питания или алкоголя частично выводятся из организма через выделительную систему. Но основная часть остаётся внутри, накапливаясь в кишечнике и печени, приводя к гнилостным процессам, отравляя кровь.

Часть шлаков может остаться и в подкожной клетчатке (ведь кожа – это тоже орган выделения). Отсюда прыщи, угри и прочие несовершенства, порой приводящие некоторых людей в отчаяние в борьбе за удовлетворительный внешний вид.

Косметические ухаживающие средства и специальные препараты для лечения акне не дадут нужного результата, пока организм загрязнён шлаками.

Важно правильно питаться: убрать из рациона продукты, способствующие кожным высыпаниям и включить в ежедневное меню блюда, богатые полезными для кожи веществами. Их полноценному усвоению будет способствовать хорошее пищеварение.. Всё, что пойдёт на пользу внутренним органам, положительно отразится и на кожных покровах

Только комплексный подход к решению проблемы приведёт к хорошему эффекту

Всё, что пойдёт на пользу внутренним органам, положительно отразится и на кожных покровах. Только комплексный подход к решению проблемы приведёт к хорошему эффекту.

Морепродукты

Рапаны, устрицы, мидии и крабы содержат цинк, который знаменит своими себорегулирующими и противовоспалительными способностями. Постарайтесь есть их хотя бы раз в неделю, чтобы исключить раздражения и высыпания на коже.

Разбавьте свой рацион также рыбной икрой (которую обычно мы покупаем только на праздники). Она полезна для здоровья кожи и обладает омолаживающими средствами за счет содержания белка, полиненасыщенных жирными кислот, в том числе – омега‑3. А также содержит серин, лизин, лейцин, большое количество минералов (около 2%), таких как фосфор, калий, магний, железо, натрий, цинк, и витамины – А, B, С, D и Е. В общем – кладезь, а не продукт! 

Что витамин С дает коже?

В организме человека идёт непрерывная череда химических реакций, в результате которых образуются так называемые «отходы». 5% из них составляют свободные радикалы – молекулы, потерявшие один электрон. Чтобы восстановить баланс, они цепляются к молекулам здоровых клеток, крадут у них электрон, а затем окисляют. Чтобы защитить коллаген, эластин и липиды, на помощь приходит витамин С. В своём запасе он имеет неспаренный электрон, который и отдает свободному радикалу. Таким образом, он препятствует уничтожению незаменимых ресурсов для красоты и молодости кожи.

Но даже на этом функции витамина С не ограничиваются:

— За счёт увеличение синтеза коллагена 1 типа, он заживляет и регенерирует повреждения;

— Подавляет активность фермента тирозиназы, участвующего в выработке меланина, за счёт чего выравнивает тон и осветляет гиперпигментацию;

— Отшелушивает и выравнивает рельеф;

— Блокирует активацию гормоноподобных белков цитокинов и окисление липидов, защищая кожу от воспалительных элементов;

— Снижает количество бактерий Propionibacterium acnes, вызывающих акне;

— Улучшает увлажнение кожи.

Молочные продукты

Цельное молоко обогащено минеральными веществами, содержит витамины A, D и группы B. Хотя в целом продукт считают спорным, поскольку его употребление:

• Влияет на гормональный фон женщин;
• Увеличивает риск развития онкологии у мужчин.

Исследование PMID 29778512 от 2018 г. показало, что употребление молочных продуктов на постоянной основе способствует появлению угрей. Впрочем, ферментация устраняет негативное воздействие.

Полностью исключать из рациона сыр с кисломолочными продуктами не стоит. Они не наносят вреда. Скорее, напротив, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения, что положительно влияет на состояние кожи.

Морковь

Оранжевые овощи, такие как помидор, тыква, содержат бета – каротин, вырабатывающий меланин. Но особенно богата этим элементом морковь.

Содержащий витамин А, пожалуй, самый эффективный в борьбе за молодость. Поэтому, любительницам бронзовой кожи настоятельно рекомендуется применять морковь в чистом виде и пить морковный сок.

И последняя рекомендаций – пейте как можно больше воды – чистой воды, не считая соков, кофе, чая и других напитков.

Редакция рекомендует:

Смотри также:

Почему весной кожа требует особого ухода?

Особый уход за кожей весной включает: очищение, тонизирование, увлажнение.

Ламинирование волос желатином в домашних условиях

Ламинирование волос желатином в домашних условиях: желатиновая маска и витамин А, желатиновая маска и желток яйца, желатиновая маска на травяной основе, желатиновая маска и фруктово-овощной сок

Масла для проблемной кожи

Лучшие масла для проблемной кожи: кокосовое масло, масло примулы вечерней, масло лесного ореха, масло конопли, масло чайного дерева, гидрофильное масло, косметическое масло.

Обзор лучших кремов от целллюлита

Обзор лучших антицеллюлитных кремов: Аnti-Capiton Clarins, Celluli Eraser Biotherm, VICHY Aqua Destock, RYves Rocher Intensive Firming Action, Collistar Superconcentrated Anticellulite Night Treatment.

Безопасная детская косметика – как выбрать

Как выбрать безопасную детскую косметику не содержащую: парабены, пенящиеся компоненты, спирт, минеральное масло, тальк, отдушки, эфирные масла, эмульгаторы и другое.

Диета для красоты и здоровья волос

Люди садятся на диеты не только с целью сбросить лишний вес, но и с целью оздоровления. Чтобы волосы были здоровыми, существует специальная система питания, основными компонентами которой являются: овощи, фрукты, крупы, орехи, рыба.

Меню:

• Завтрак: овсяная / гречневая / перловая каша и 1-2 фрукта (яблоко, банан, хурма, персик) или омлет из 2-х яиц с овощами и кусочком без дрожжевого хлеба
• Перекус: 30 г орехов или сухофруктов / 1-2 фрукта/1 яйцо
• Обед: запеченная в духовке рыба с небольшим количеством тертого сыра и овощей, большая миска овощного салата желательно с сырыми овощами(без картошки) / овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба / овощное рагу
• Полдник: маленькая миска овощного салата / яйцо / 100 г творога или кефира
• Ужин: 200 г творога с орехами. Можно добавить немного меда и сухофруктов / 100 г тушеной или вареной рыбы или куриной грудки и миска салата

В качестве полезной добавки разрешается употребление семян льна. Салаты можно заправлять 2 ч.л. растительного нерафинированного масла.

При таком питании запрещаются жареные и жирные продукты, сахар (разрешены фрукты и мед), майонез, кетчуп и другие вредные соусы. Необходимо снизить потребление соли, кофе и чая. В день нужно выпивать хотя бы литр чистой воды.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска – необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы придерживаетесь строгих диет, редко бываете на свежем воздухе (например, в период общего карантина) – организм постепенно тратит внутренние запасы питательных элементов. Поскольку они плохо пополняются – дефицит витаминов становится визуально заметен. Несбалансированной рацион может привести к потере густоты волос, высокой ломкости и посеченности.

Питание, полезное для волос, должно включать:

Необходимо учитывать, что после кардинальной смены рациона должно пройти время. Вы не сможете заметить результат через 1-2 дня: чтобы объективно оценить изменения в состоянии волос – нужно подождать не менее 3-4 недель. Питательные вещества из пищи, которые влияют на здоровье волос, будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов. При соблюдении сбалансированного меню в период карантина вы постепенно заметите появление новых волосков, которые увеличат общую густоту локонов.

Диета для красоты кожи сухой, жирной, чувствительной

В зависимости от типа кожи, рекомендуют добавлять или отказываться от определенных продуктов питания и выбирать тот или иной тип термической обработки пищи.

Что советуют диетологи:

Если кожа жирная. Откажитесь от жирных, жареных, острых и сладких блюд, готовьте в пароварке (идеальный вариант), просто варите их. Не подходит все, что касается легкоусвояемых углеводов и продуктов, получаемых в результате брожения. Следует ограничить спиртные и газированные напитки.

Вам показаны свежие листовые салаты, зелень, капуста любого сорта — эти овощи гармонизируют деятельность сальных желез. Из фруктов особенно хороши яблоки, сливы и груши. Впрочем, диета в целом должна в большом количестве содержать овощи и фрукты (исключение — бананы), хлеб грубого помола и с отрубями, кисломолочные продукты. Если кожа очень жирная, попробуйте отказаться от мяса, заменив его соей. Хотя бы на время.

Особенно полезны: цельные злаки, пророщенная пшеница.

Если кожа сухая. Употребляйте больше растительных масел — подсолнечное, оливковое, кунжутное, соевое, кукурузное, льняное: они содержат незаменимые жирные кислоты вроде линолевой, линоленовой и других, важные для вашей кожи. Но ни в коем случае не жарьте на них! Готовьте с ними свежие салаты. И ешьте как можно больше рыбы, также содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. А вот от жирного мяса и птицы лучше отказаться.

Вам полезны продукты, содержащие серу, — чеснок, лук, яйца. Сера разглаживает и омолаживает кожу. А также альфагидрокислоты, способствующие образованию новых клеток, — они есть в яблоках, цитрусовых, свекле, помидорах, винограде и черной смородине.

Особенно полезны: оранжевые и желтые овощи (бета-каротин). Да здравствует морковка!

Если кожа чувствительная

Уделите особое внимание витамину С. Включайте в рацион шиповник, цитрусовые, болгарский перец

Не увлекайтесь копченостями, чесноком, луком и другими раздражающими приправами. Молоко и молокопродукты лучше пить нежирные, включить в рацион рыбу и морепродукты и блюда с отрубями. При куперозе (выраженной капиллярной сеточке) диетологи рекомендуют отказаться от острых закусок и кофеиносодержащих напитков.