10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

Маски с маслами: опытно доказанная польза в борьбе с выпадением волос

Самые лучшие рецепты масок от выпадения имеют в своем составе масла – базовые и эфирные. Они питают волосяные луковицы, стимулируют рост новых волосков, насыщают стержни волос витаминами

Масляные маски благотворно влияют на состояние волосяных фолликул и кожи головы, что особенно важно при борьбе с выпадением.

Эффективность таких средств доказана на практике: американские ученые провели эксперимент, в ходе которого добровольцы с проблемой выпадения волос были разделены на 2 группы. Одни регулярно делали маски для волос с эфирными маслами, а другие пользовались обычными масками.

Как вы думаете, какая группа смогла похвастаться заметными улучшениями? Конечно, первая! Особенно действенны такие маски оказались для обладателей сухих волос.

5 масок с маслами для борьбы с выпадением волос

1. Профилактическая маска с оливковым маслом. Подогрейте на водяной бане четверть стакана оливкового масла, вотрите его подушечками пальцев в корни волос, оденьте на голову шапочку и намотайте нагретое на батарее полотенце. Маску выдержите несколько часов и тщательно смойте шампунем

Важно выполнить полный курс – 15-20 сеансов по 1-2 раза в неделю.

2. Маска с эфирными маслами кедра и розмарина. Возьмите 1 ст. ложку меда, яичный желток, немного оливкового масла и по 3 капли эфирных масел кедра и розмарина, смешайте все это до однородной массы средней густоты. Нанесите маску на чистые волосы, оденьте на голову шапочку и укутайте полотенцем. По прошествии получаса тщательно смойте.

3. Маска со смесью эфирных масел для роста волос. Смешайте следующие масла: 3 капли масла розмарина, 3 капли масла лаванды, 2 капли масла тимьяна, 2 капли масла кедра, 4 ч. ложки масла виноградных косточек, пол чайных ложки масла жожоба. Однородную смесь тщательно распределите по коже головы, оденьте на голову шапочку, укутайте теплым полотенцем и…ложитесь спать. Утром вымойте голову шампунем как обычно.

4. Маска с маслами для улучшения кровообращения. Смешайте 2 яичных желтка с несколькими каплями масел базилика, иланг-иланга, черного перца, розмарина. Нанесите маску на корни, подержите полчаса и тщательно промойте голову шампунем.

5. Маска с маслом лаванды от потери волос. Возьмите 50 мл разогретого оливкового масла и добавьте 10 капель масла лаванды. Хорошо перемешайте масла и нанесите на волосы, оденьте шапочку и замотайте голову полотенцем. Держать маску нужно полчаса.

Какие витамины нужны для красоты волос

Всего науке известно 13 витаминов. Казалось бы, в их действии легко разобраться и выучить названия на манер детской считалочки: А, В, С, D. Однако только витаминов группы В существует 12 подвидов — каждый отвечает за разные процессы и раскрывает свой потенциал при определенных условиях.

Нас прежде всего интересует красота и здоровье волос. Витамины в этом случае играют первоочередную роль — помогают регулировать жирность кожи, улучшают обменные процессы внутри фолликулов, ускоряют рост локонов и делают их более гладкими.

• A — ретинол способствует обновлению клеток кожи головы, стабилизирует работу сальных желез, уменьшает шелушение, блокирует действие свободных радикалов, участвует в синтезе кератина — главного «кирпичика» при строительстве волосяного стержня;
• B3 (он же PP) — никотиновая кислота улучшает кровоснабжение кожи головы и питание волосяных луковиц. Ниацин предотвращает выпадение, стимулирует рост, делает пряди более гладкими и сверкающими за счет сглаживания чешуек кутикулы;
• B5 — пантотеновая кислота ускоряет регенерацию кожи и рост волос, препятствует преждевременному появлению седины;
• B6 — пиридоксин помогает справиться с потерей волосков и секущимися кончиками, удерживает влагу в клетках кожи, успокаивает раздражения и снимает зуд;
• B7 (он же H) известен как антисеборейный витамин. Он регулирует работу сальных желез и уровень глюкозы. Тем самым биотин помогает избежать перхоти, поддерживает pH баланс и здоровую микрофлору кожи головы, густоту прически;
• C — аскорбиновая кислота выступает мощным антиоксидантом, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ внутри фолликулов. Помогает усваиваться железу и снижает выпадение волос;
• D — «солнечный витамин» ускоряет процессы обновления клеток, укрепляет волосяные луковицы, стабилизирует работу сальных желез, усиливает защитную функцию кожи и предупреждает потерю волос;
• E — мощный антиоксидант. Токоферол активизирует обменные процессы, естественную защиту и эффективно удерживает влагу в клетках кожи и волос, предотвращает сечение и ломкость.

Шампунь и бальзам-сыворотка «Свежесть и детокс» из новой линейки «Чистая линия Эксперт» помогают волосам справиться с повседневным стрессом. Черная смородина — кладезь витамина С. По концентрации аскорбиновой кислоты она в 3-4 раза опережает лимоны и апельсины. Причем полезные вещества содержатся во всем растении — от почек до спелых ягод. В качестве источника витаминов для ухаживающей сыворотки мы выбрали листья черной смородины. Благодаря антистресс-формуле вашим волосам не страшны городская пыль, сухой воздух, летнее солнце и укладки. Антиоксидантные компоненты проникают в структуру кожи головы* и волос** — блокируют свободные радикалы, стимулируют регенерацию клеток и естественные защитные механизмы. Волосы растут более здоровыми и выглядят роскошно.

* В пределах рогового слоя

Морепродукты

Начните с морской капусты или ламинарии. Эта водоросль, по мнению ученых, кладезь добродетелей. Она на первом месте по содержанию йода и натрия и среди рекордсменов по магнию и калию.

Японские ученые экспериментально доказали влияние морской капусты на рост и состояние волос. Волосы японских женщин восхищают: блестящие, густые и тяжелые. В рацион почти всех жителей Японских островов морская капуста входит ежедневно. У нас она пока не популярна. Но съесть пару чайных ложек в день может даже ребенок.

Если вы приучите ребенка есть морскую капусту, это поможет ему избежать проблем со здоровьем. Сделайте простой салат: морскую капусту, лук, отварные яйца порежьте и заправьте йогуртом или нежирным майонезом.

Креветки, крабы, мидии и другие моллюски – ценные продукты, помогающие иметь здоровые волосы.

Зелень, овощи и фрукты

Свежая зелень и листовые овощи содержат максимальное количество витаминов и микроэлементов, изделия способствуют выработке оптимального количества кожного сала.

Лучшими продуктами для роста волос считаются капуста и морковь, источники каротина как основного элемента густоты и прочности локонов. Употреблять изделия можно как в сыром так и термически обработанном виде.

Из фруктов на столе обязательно должны присутствовать цитрусовые, хурма, яблоки, бананы. Благодаря биотину способствуют возобновлению нормального роста прядей, благотворно влияют на состояние кожи и ногтей.

Полезными ягодами считаются земляника, малина, крыжовник, вишня, смородина, черника. Это целый кладезь необходимых для организма питательных элементов. Укрепляется иммунная система, улучшает общее состояние человека.

Какие элементы нужны организму для построения волоса

Белковая основа волоса представляет собой сочетание нескольких аминокислот, из которых главные — глицин, аланин, метионин, аргинин, лизин, цистеин. Эти органические вещества определяют скорость роста, ухоженность локонов. На коллагеновую составляющую стержня, которая отвечает за блеск и увлажнение, влияют пролин, метионин, лизин.

Получить большую часть этих аминокислот можно только из пищи, поэтому в меню обязательно должны присутствовать продукты животного происхождения. Хорошо усваивается белок из желатина. Десерты на его основе полезны для волос и ногтей, попутно укрепляют суставы и кости, благоприятно влияют на кожу.

Читайте подробнее о том, какие аминокислоты содержатся в продуктах.

Несмотря на отрицательное воздействие жиров на скальп головы, исключать их из питания не следует — липиды являются незаменимым источником Омега-3-ПНЖК, из которых строится основа волоса. Поэтому подберите правильные продукты, содержащие ПНЖК и употребляйте их ежедневно. Они полезны не только для волос, но и для кожи лица.

Что касается углеводов, их также следует включать в меню, но в меру. Количество этого ингредиента применительно к волосам не должно превышать 30% от общего рациона. Больше о балансе БЖУ и составлении диеты с учетом соотношения белков, жиров, углеводов читайте в статье . Зная, сколько БЖУ содержится в каждом продукте, вы сможете равномерно распределить поступление полезных веществ в организм, улучшить состояние волос и ногтей, нормализовать вес.

Чтобы локоны и кожа головы всегда оставались здоровыми, необходимо обеспечить им бесперебойное поступление витаминов, минералов.

Для волос важны:

• витамины группы В;
• токоферол;
• бета-каротин (витамин А);
• аскорбиновая кислота;
• биотин;
• холекальциферол.

Из микроэлементов наиболее полезны: магний, кремний, цинк, селен, кальций, железо, сера. Защитить волосы от ранней седины поможет аминокислота тирозин.

Большинство из необходимых для волос нутриентов содержатся в простой и недорогой пище, которую можно купить в любом магазине. Это овощи, фрукты, мясные и молочные изделия. Вы точно не разоритесь, если решите укрепить волосы с помощью полезных продуктов питания.

Витамин С

Витамин С является крайне важным биологически активным элементом для нашего организма. Он напрямую влияет на многие обменные процессы в организме человека, участвует в работе иммунной системы и является активным антиоксидантом. Трудно переоценить роль витамина С для здоровья организма.

Витамин С участвует в образовании соединительной ткани клеток (межклеточные структуры), что напрямую влияет на строительство всех клеток нашего организма. Витамин С необходим для усвоения железа в организме, без которого невозможно усвоение кислорода, который в свою очередь необходим организму для получения энергии из питательных веществ. Витамин С влияет на обмен углеводов, жиров и белков.

Для здоровья волос и ногтей, витамин С необходим для нормального обеспечения клеток питательными веществами и кислородом. Витамин С участвует в синтезе многих клеточных структур организма, а также в усвоении организмом, необходимых для роста волос и ногтей микроэлементов.

Недостаток в организме витамина С приводит к снижению общей сопротивляемости организма, снижению регенерации (способности восстанавливаться) клеток, может вызвать нарушение гормонального баланса, привести к накоплению продуктов окисления в организме, а также нарушить обменные процессы в организме. Что неизбежно отразится на состоянии внешнего вида волос и ногтей.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы С:

• черная смородина
• все цитрусовые
• отвар шиповника
• свежие овощи и фрукты, ягоды
• капуста брокколи, цветная и брюссельская

Витамины для волос

Из витаминов, необходимыми являются витамины В, С, А, Е.

• Витамины В необходимы для быстрого роста волос и сделают их более шелковистыми, густыми. Кроме того уменьшают жирность шевелюры.
• Витамин С способен ускорить кровообращение и помочь витаминам группы В в ускорении роста волос.
• Витамин А особенно полезен для тех, кто горюет о посеченных и ломких волосах. Этот полезный элемент поможет улучшить их структуру.
• Витамин Е является помощником витаминов «А», и «С», помогая в нормализации кровообращения. Также он питает волосяной фолликул и защищает от ультрафиолета, который пагубно влияет на здоровье локонов.

Креветки

Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D ().

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (, , ).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (, ).

Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.

Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине ().

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (, ).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Необходимые витамины

Для укрепления волос нужны витамины. Прежде всего, ретинол. Витамин А делает волосы упругими и защищает их от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, а его недостаток приводит к ломкости волос. Продукты, содержащие ретинол, употреблять в пищу нужно с маслом — ретинол является жирорастворимым витамином. Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы не смогут быть здоровыми. Являясь прекрасным антиоксидантом, витамин С помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации — они плохо сказываются на состоянии здоровья волос. Сделать волосы крепкими и блестящими помогут витамины группы В.

Семена

Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос ().

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (, ).

Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

Устрицы

Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.

Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка ().

Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос ().

Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе ().

Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (, ).

Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах ().

Обратитесь к натуральной косметике для волос!

Чтобы правильно ухаживать за волосами, необходимо понимать, что подавляющее большинство средств по уходу за волосами являются искусственными, а не натуральными продуктами.

К сожалению, искусственные препараты переносятся плохо, что проявляется только через некоторое время. Следует знать, что вся косметика, которую мы используем для ухода за волосами — такие как маски, гели, шампуни — может быть создана на основе натуральных ингредиентов и трав. Некоторые можно купить, а другие можно приготовить самостоятельно, даже используя специи или другие ингредиенты натурального происхождения, которые обязательно есть на каждой кухне.

Специи и травы, столь часто используемые на кухне, также используются для ухода за волосами и могут обеспечивать им хорошее питание от корней до самых кончиков. К примеру, базилик и розмарин, издавна известные как итальянские специи, широко используются при производстве домашней косметики для волос. Лаванда и лен также отлично подходят для волос как питательные и защитные растительные ингредиенты.

Пирамида питания

Согласно пирамиде, в нашем рационе ежедневно должны присутствовать:

• Мясо, рыба;
• Овощи, фрукты, бобовые, зелень (морковь, помидоры, болгарский перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, огурцы, кабачки, цветная капуста);
• Растительные масла (особенно льняное), проростки пшеницы, семена подсолнечника, орехи;
• Сыр, яйца, творог;
• Гречка, овсянка;
• Хлеб из муки грубого помола, отруби.

Такое меню выглядит достаточно аппетитно, разнообразно, и очень похоже на то, что называется здоровым полноценным рационом. Неудивительно – всё-таки красота волос и состояние организма в целом неразрывно связаны.

А если ещё исключить из употребления такие вредные блюда как сладости, фастфуд, жирное, жареное, соленое, пить больше воды, то шикарные волосы, свежий цвет лица и стройная фигура вам обеспечены!

Но помните, что волосы – это мертвый придаток кожи, поэтому питание может повлиять только на качество вновь отрастающих стержней, а не на всю длину полотна.

Посмотрите небольшой выпуск программы “Еда: живая и мертвая”. 5 продуктов, которые одобрили парикмахеры!

Загрузка…

Продукты для роста волос на голове

Здоровое питание для роста волос подразумевает необходимость включения в рацион продуктов, относящихся к разным группам. Они обеспечивают поступление важных компонентов в организм.

Жирные сорта рыбы и морепродукты

Рацион питания для роста волос должен обязательно включать рыбу жирных сортов и различные морепродукты, богатые омега-3. Нехватка ПНЖК вызывает перхоть, выпадение волос.

Морская рыба содержит:

• железо;
• фосфор;
• В12.

Предпочтительный способ приготовления – варка, воздействие пара или запекание с небольшим количеством оливкового масла

Орехи

Употребление орехов позволяет стимулировать рост локонов за счет содержания цинка, белков и протеинов. К наиболее полезным разновидностям относятся:

• арахис;
• миндаль;
• грецкий орех.

Поскольку орехи отличаются калорийностью, их не рекомендуют есть ежедневно

Зелень

Рацион должен включать достаточное количество свежей зелени. Она богата не только витаминами, но и железом, кальцием. Полезные вещества способствуют нормализации продукции кожного сала.

Использование зелени позволяет устранить повышенную сухость или жирность волосяного покрова

Молоко и кисломолочные продукты

Для роста волос необходима молочная продукция, которая содержит витамины, кальций и казеин. Значительную питательную ценность представляет собой следующие продукты:

• ряженка;
• кефир;
• творог;
• сыр;
• сметана;
• простокваша.

Внимание! Цельное молоко тяжело усваивается.

Кефир и сметана также подходят для использования в виде масок

Семена

Тыквенные семечки включают следующие полезные компоненты:

• витамины Д, Е, А, К и С, группы В;
• медь;
• цинк;
• железо;
• фосфор;
• марганец;
• аминокислоты.

Рост локонов обеспечивается за счет содержания углеводов, белков и жиров, клетчатки

Семена льна богаты веществами:

• эфирные масла;
• ПНК;
• витамины Е, В, А.

Добавление семян и масла льна позволяет достичь следующих эффектов:

• противовоспалительное воздействие;
• разглаживание и уплотнение локонов;
• защита от сечения и ломкости;
• питание луковиц.

Бобовые

К ним относят такие полезные продукты как чечевица, горох и фасоль, которые богаты:

• биотином;
• цинком;
• железом;
• витаминами;
• белками.

Чтобы улучшить рост волос, в неделю рекомендуют употреблять 3 чашки бобовых

Мясо и яйца

Мясо, например, курицу и индейку, желательно употреблять не менее 3 раз еженедельно. Полезный продукт содержит железо, которое насыщает клеточные элементы кислородом.

Оптимальный способ приготовления мяса – варка и воздействие пара

Яйца включают:

• витамины А, Д, В12;
• кальций;
• калий;
• белок;
• биотин.

Внимание! Термическая обработка не снижает ценность куриных и перепелиных яиц.

Соя

К самым эффективным продуктам для роста волос относят сою. Она богата калием, железом, протеинами и витаминами. Указанные компоненты способствуют росту волос.

Соя увлажняет кожу головы, что придает волосяному покрову блеск

Фрукты и овощи для роста волос

Известно, что цитрусовые являются источниками витамина С. Грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсиновые улучшают усвоение железа и синтез коллагена.

Среди овощей наиболее полезна морковь. Это корнеплод включает ретинол в значительных количествах. Витамин А нормализует регенерацию, усиливает рост локонов. Компонент улучшает микроциркуляцию крови в фолликулах, а фитонциды и эфирные масла оказывают на кожные покровы головы противовоспалительное воздействие.

Для здоровья волос также полезен морковный сок

Топ-8 продуктов для укрепления волос

Некоммерческая медицинская ассоциация восстановления волос (ISHRS) разработала рекомендации по питанию для укрепления волос. Эксперты предлагают включить в рацион 8 продуктов, наиболее богатых перечисленными веществами:

1. Мясо. Источник протеина, железа и ряда незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в организме. Белок нужен для образования стержня нового волоса, железо требуется для переноса кислорода к фолликулам. Женщины, не употребляющие мясные продукты, редко имеют густые локоны.
2. Яйцо. Богато биотином, фосфолипидами, полноценным белком. При дефиците этих веществ пряди истончаются, начинают выпадать.
3. Морская рыба, морепродукты. Содержат Омега-3-жирные кислоты, витамин 12, железо, цинк. Необходимы для укрепления, роста волос.
4. Темно-зеленые и листовые овощи. Богаты витаминами и микроэлементами, которые регулируют выработку кожного сала, избавляют от себореи.
5. Авокадо. Экзотический фрукт содержит ПНЖК, которые увлажняют, питают и смягчают, укрепляют волосяные фолликулы.
6. Молочные продукты. Насыщают организм и локоны кальцием, который делает пряди крепкими, эластичными.
7. Бобовые. Богаты растительным белком, железом, биотином, без которого невозможен хороший рост волос.
8. Орехи, семечки. Отличный источник цинка, селена, магния, ненасыщенных жирных кислот.

Помимо указанных продуктов, для укрепления волос нужно есть больше свежей зелени: петрушки, укропа, кинзы, базилика. В качестве источника растительных волокон употребляйте морковь, тыкву, свеклу, кабачки, сельдерей. Из фруктов особо богаты клетчаткой яблоки, груши. Ягоды, темный шоколад без наполнителей — лучшие источники антиокислителей. Сохраняют волосы молодыми.

Обеспечить организм достаточным количеством витамина В помогут крупы, цельнозерновой хлеб. Если к ухудшению состояния прически привели проблемы с ЖКТ, в частности, дисбактериоз, — ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. О лучших продуктах для микрофлоры кишечника читайте ЗДЕСЬ.

Питательные вещества необходимые организму для здоровых волос и ногтей

В каких элементах и питательных веществах, нуждается организм для формирования здоровых ногтей и волос?

Чтобы ногти и волосы были всегда здоровыми и красивыми, очень важно полноценно питаться. Организм должен получать в необходимом количестве белок, углеводы и жиры, а также микроэлементы и витамины

Но есть элементы, на употребление которых следует обратить особое внимание. В этих элементах наш организм нуждается для формирования непосредственно ногтей и волос

Для начала посмотрим из чего состоит сформированная ткань волоса и ногтей (химический состав):

Строение волоса:

• кератин (белок) 78–90 %
• вода 3–15 %
• липиды 6%
• сера 4%
• микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, хром, медь, мышьяк, золото
• 1% пигмента

Строение ногтей:

• кератин (белок) 62 %
• вода 15-16 %
• липиды 15-16 %
• сера 5-6 %
• микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, кальций, кремний, барий

Не нужно забывать, что для формирования тканей ногтей и волоса, в организме происходит ряд процессов, для которых нужны элементы, которые на прямую не содержатся в тканях волоса и ногтей. Но эти процессы очень важны для нормального функционирования корней волоса и ногтей.

К наиболее важным элементам, необходимым организму для нормального формирования ногтей и волос, относятся:

• Белок
• Омега -3 (жирные кислоты)
• Витамины А, группы В, С
• Сера
• Цинк

Статьи по теме

Шампунь с ромашкой для ухода за волосами

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

80% отвара трав вместо простой воды

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Шампуни с отваром трав

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Меню (Режим питания)

Ежедневный рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов. Немаловажным является также поступление в организм омега-3 ПНЖК, поэтому чаще включайте в свое питание семена льна, сельдь, лосось, скумбрию, форель, палтус, грецкие орехи, рыбий жир, печень трески, оливковое масло — это разнообразит рацион и принесет пользу здоровью волос и организму в целом.

Мясо стоит предпочесть нежирное. Полезно готовить его отвариванием или запеканием. Здоровое питание предполагает значительное ограничение простых углеводов и отказ от продуктов, содержащей химические добавки (колбаса, ветчина, копчености, полуфабрикаты замороженные и сухие).

Завтрак	каша из овсяных хлопьев; свежие фрукты и ягоды; зеленый чай.
Второй завтрак	творог; сок или йогурт.
Обед	мясные котлеты на пару; салат из овощей с маслом; компот.
Полдник
Ужин	рыба, приготовленная на гриле; салат с морской капустой; чай.
На ночь

Завтрак	каша овсяная с яблоком; тофу; йогурт.
Второй завтрак
Обед	овощной суп; куриная грудка, запеченная с овощами.
Полдник
Ужин	семга, запеченная; зеленая стручковая фасоль с оливковым маслом.
На ночь

Завтрак	пшенная каша с курагой; тост, сыр тофу; травяной чай.
Второй завтрак	омлет. сок.
Обед	суп из брокколи; отварное мясо индейки; салат из овощей с льняным маслом.
Полдник
Ужин	рыбные котлеты; тыква, запеченная со сметаной и грецкими орехами.
На ночь